Forum o diecie warzywno - owocowej

Shott

Witam
W tym temacie będę się dzielił z Wami moimi przeżyciami na diecie Dr.Dąbrowskiej.

Pierwszy raz stosuje tą dietę więc nie mam wielkich oczekiwań, nie wiem dokładnie co i jak, zobaczymy.

Nie mam specjalnej potrzeby by robić post ale lubię testować siebie, przeprowadziłem już wiele różnorakich diet i po ostatniej "nisko tłuszczowej" mam podwyższony cholesterol i bilirubinę. Sprawdzimy czy ta dieta sobie z tym poradzi Smile

Cel: wytrwać tydzień na diecie jak będzie dobrze szło to 2 tyg i tak może do 4 dociągnę.

Podsumowanie po 4 tygodniach --> http://www.dietadabrowska.fora.pl/moje-zmagania-z-dieta,10/shott-na-poscie,336-45.html#2956

Shott

Dzień 1 Piątek żeby przez weekend się przyzwyczaić
Głód dość mocny ale to przez słabe przygotowanie do pracy 8h tylko wodę wziąłem.
Niecałe 400kcal

Dzień 2
Nic nie boli, dobrze się spało, głód chwyta czasami ale bardzo delikatny.

Dziś około 600kcal, był spacer parę kilometrów

Menu: Grejpfrut, kompot z jabłek, kapuśniak, surówka z kiszonej kapusty jabłka cebuli i marchwi.

Wg. wyliczeń średnie zapotrzebowanie witamin i minerałów na poziomie 27% oprócz Wit.A 127% Wit.E-95% Folacyna-71% i Wit.C 250% dziennego zapotrzebowania dla faceta 65kg

Shott

Dzień 3
Nadal nie odczuwam żadnych boleści, głód do wytrzymania, jutro w pracy pewnie będzie gorzej.

Niecałe 500 kcal i marsz około 10km

Menu: Grejpfrut, kompot z jabłek, bulion warzywny , surówka z kapusty pekińskiej pomidora papryki, marchew i ogórek kiszony.

Witaminy i minerały: Mniej niż poprzednio średnia nie przekracza 20%
Sód jak zwykle ponad 150% dziennego zapotrzebowania, Wit. A - 207%, Kwas foliowy - 49%, Wit. C - 218%. Niestety Wit. D i B12 0% W zasadzie one rozpuszczają się w tłuszczach wiec i tak by nic z tego nie było.

Waga 63kg, BF - 21,6%

Dzień 4
Bez głodu i dolegliwości
Około 400 kcal

Menu: Grejpfrut, bulion warzywny , surówka z ogórka kiszonego pomidora i sałaty lodowej, marchewka i sok pomidorowy.

Witaminy i minerały: Nie przekraczają średnio 25%
Sód 113%, Mg- 51%, Potas ponad 40% dziennego zapotrzebowania pozostałe minerały około 20%, Wit. A - 152%, Kwas foliowy - 45%, Wit. C - 165%. Niestety Wit. D i B12 0% wit. E lepiej bo 45% ZDS

Shott

Witamina A
Ciekawe jest w diecie dostarczanie sporych ilości witamin.
Witamina A jako że dostarczana z samych warzyw i owoców jest prowitaminą A czyli Beta-karoten.
Witamina A odpowiada za wzrok, skórę, paznokcie, szkliwo zębów, odporność organizmu oraz bardziej skomplikowane procesy metaboliczne.
Przedawkowanie Wit.A jest mało przyjemne i tu można by się przestraszyć bo na poście jest jej mnóstwo, ale w diecie jest mało tłuszczów i białek a to one regulują wchłanianie tej witaminy. Wniosek poprawa się zacznie w momencie kiedy to po kuracji oczyszczającej dodamy produkty bogate w białko i tłuszcze.

Shott

Dzień 5
Jest ok, nie jestem głodny, bywają napady ale chwilowe, zaczynam intensywniej pachnieć. Sen krótki ale treściwy nie byłem senny w dzień.
Niecałe 300 kcal i szybki marsz z rana około 3km

Menu: Grejpfrut, bulion warzywny z brokułami i marchewką , leczo, marchewka, jabłko.

Witaminy i minerały:
średnia 25% DZ
Sód 20% dziennego zapotrzebowania(wreszcie mniej), Potas - 61% Wit. A - 236%, Kwas foliowy - 122%, Wit. C - 460%. Niestety Wit. D i B12 0% B6 - 55% Witamina E - 87%.

Dodatkowo rano co dzień pijam herbatkę z czystka.

Waga 63kg

Dzień 6
Głodu silnego brak, dziś słabo mi się wstawało chyba za mało kcal wczoraj więc dziś 590 kcal i się zobaczy jutro.

Menu: Grejpfrut, Zupka jarzynowa , marchewka, sok jabłkowo-warzywny i dodałem wodę mineralną.

Witaminy i minerały:
Sód - 142%, Potas - 105%, Wapń - 72%, Fosfor - 60%, Magnez - 80%, Żelazo - 60%, Cynk- 29%, Miedź - 50%, A - 547%, D - 10%, E - 122%, B1 i B2 - 30%, Niacyna - 43%, B6 - 89%, B12 - 0% Folacyna -218%, C - 888%

Dziś to zaszalałem, to za sprawą wody mineralnej i soku z wyciskarki, niewiele go trzeba wypić a wartości ogrom.

Shott

Dzień 7
Ciężko się wstało mało energii ale umysłowo nadal wysokie obroty. Bólów nie odczuwam poza krótkotrwałymi bólami ale nie wiem czy to od diety czy jakieś takie po postu.
560 kcal - trochę musiałem dopchać na noc bo wychodziło niecałe 400
Menu: Grejpfrut, Zupka jarzynowa , marchewka, pomidor z cebulą, surówka z wielu warzyw.

Witaminy i minerały:
Sód - 90%, Potas - 86%, Wapń - 64%, Fosfor - 47%, Magnez - 76%, Żelazo - 45%, Cynk- 22%, Miedź - 41%, A - 460%, D - 5%, E - 100%, B1 i B2 - 25%, Niacyna - 36%, B6 - 78%, B12 - 0% Folacyna -164%, C - 741%

Dzień 8
Dziś większość dnia bolały Mnie jelita, no i częstość wypróżnień się zwiększyła poza tym wszystko ok bez głodu.
ok. 400 kcal -

Menu: Jabłko, Zupka pomidorowa , marchewka, pomidor z cebulą szczypiorem i czosnkiem, leczo, na wieczór sok z kiszonych buraków. Z rana woda z cytryną i czystek.

Witaminy i minerały:
Większość około 40% reszta ponad.

Waga w końcu coś drgnęło 62,8

Shott

Dzień 9
Wszystko ok, pojadł bym ale to bardziej z nudów
ok.400 kcal
Menu: Jabłko, Zupka jarzynowa , marchewka,sok z kiszonych buraków, sałata z ogórkiem, kalafior i brokuły na parze.

Witaminy i minerały:
Średnio 70%[/u]

Dzień 10
Głodu nie ma, wypróżnianie zaczęło sie regularne z rana
około 450 - 500kcal
Menu: Zupka Kapuściana , marchewka, sok z kiszonych buraków, jabłko i pozwoliłem sobie na mandarynkę Smile

. Z rana woda z cytryną.

Witaminy i minerały:
Tu dziś słabiej ale nie ma tragedii.

Shott

Dzień 11
Nic sie nie dzieje ;/ albo jestem taki zdrowy albo to na Mnie nie działa (albo robię coś źle)
ok.400 kcal
Menu: 2 mandarynki, Leczo, marchew, zupa kapuściana (coraz Mniej mi trzeba żeby się zapchać)

Witaminy i minerały:
Średnio 40%, mniej kalorii to i mniej minerałów i witamin.

Waga 400g mniej

Kamii

Na pewno się dzieje Smile

Shott

Oby Oby, zrobię badania krwi po 4tyg. postu i potem po 4-5 tyg. po poście i zobaczymy

Shott

Dzień 12
Bez zmian, Czekamy co będzie dalej.
560kcal
Menu: Grejpfrut, leczo, marchewka, mandarynka, pomidor sałata ogórek cebula, zupa brokułowa. Dziś zachciało mi się słodkiego więc zjadłem garstkę rodzynek Smile

Witaminy i minerały:
Średnio 50% DZ

Waga stoi.

Dzień 13
Nadal bez boleści, dziś słabiej jadłem mam trochę spadek mocy ;/
600kcal
Menu: Grejpfrut, marchewka, pomidor z cebulą i czosnkiem, zupa brokułowa, sok pomidorowy, jabłko.

Witaminy i minerały:
Średnio 80% DZ

Shott

Dzień 14
Dziś słabiej się czuje, pieką mnie oczy tak jakby przemęczone od komputera, jakieś bulgotania w brzuchu i jestem trochę zmęczony ale jutro piątek i w sobotę laba.
około 500kcal
Menu: Jablko, leczo, marchewka, kilka rodzynek, barszcz czerwony.

Witaminy i minerały:
Sód - 53%, Potas - 65%, Wapń - 28%, Fosfor - 47%, Magnez - 33%, Żelazo - 45%, Cynk- 21%, Miedź - 30%, A - 317%, D - 14%, E - 84%, B1 i B2 - 26%, Niacyna - 26%, B6 - 68%, B12 - 21% Folacyna - 79%, C - 436%

Kamii

Wiesz że rodzinki są wysokokaloryczne i w zasadzie nie powinieneś jeść -są zabronione w diecie .

Shott

Tak, ale jak widzisz nie przekroczyłem 600kcal, najpierw policzyłem ile mogę ich zjeść potem dopiero jadłem Smile

Sprawa też sie rozchodzi w wartość IG, rodzynki mają wysoki poziom IG-64 więc szybko przy takiej diecie można dostać po nich energii. Szybko zamieniają sie w glukozę, nie zgłębiałem dokładnie tematu. Nie stosuje ich co dzień od początku postu może ze dwa razy.
Muszę dorwać suszone jabłka żeby sobie zagryzać coś

Kamii

Jabłka możesz sobie sam pokroić w cienkie plastry i podsuszyć np. w piekarniku na niskiej temperaturze z termoobiegiem jak masz .
Przepis tutaj oczywiście nie dajemy cukru [link widoczny dla zalogowanych]

Very Happy